L’acné, ce fléau de l’adolescence que l’on croyait derrière nous. Pourtant, de plus en plus d’adultes sont confrontés à ce problème inflammatoire de la peau. Boutons, rougeurs, imperfections… L’acné frappe à nouveau et devient une source de complexes. Heureusement, des solutions existent pour retrouver une peau saine et lumineuse.
En tant que naturopathe spécialisée, je vous propose une approche globale et naturelle pour comprendre et soigner les causes profondes de votre acné. Grâce à une consultation personnalisée, nous analyserons ensemble vos habitudes de vie, votre alimentation, votre gestion du stress… Pour mettre en place un protocole sur-mesure associant conseils naturo, phytothérapie, homéopathie et soins cosmétiques doux. Ensemble, nous trouverons la solution adaptée pour vous aider à renouer avec une peau nette et une confiance retrouvée.
L’acné n’est pas une fatalité, elle se soigne ! Je vous invite à découvrir dans cet article comment la naturopathie peut vous accompagner pour en finir naturellement avec ce problème.
1. Comprendre les causes de l’acné à l’âge adulte
Contrairement aux idées reçues, l’acné ne touche pas que les adolescents. De plus en plus d’adultes sont également concernés.
Cette « acné tardive » peut apparaître à tout âge après 25 ans, et est souvent liée à plusieurs facteurs. Pour trouver des solutions durables, il est important de bien comprendre les origines de ce problème inflammatoire.
1.1 Les facteurs hormonaux
La principale cause de l’acné à l’âge adulte reste de nature hormonale. En effet, certaines hormones comme les androgènes(testostérone, androstènedione…) stimulent la production de sébum par les glandes sébacées. Un excès de sébum bouche les pores et favorise la prolifération de la bactérie Propionibacterium acnes, à l’origine des inflammations.
Chez la femme, des taux élevés d’androgènes peuvent provenir :
- D’un dérèglement du cycle menstruel (syndrome des ovaires polykystiques, endométriose…)
- De la prise de certains contraceptifs oraux
- De la ménopause et de la baisse d’œstrogènes
Le taux d’insuline joue également un rôle. Une insulino-résistance entraîne une augmentation des androgènes et du sébum. L’alimentation trop riche en sucres et en graisses peut favoriser ce phénomène.
Enfin, l’exposition à certains perturbateurs endocriniens présents dans l’environnement (plastiques, pesticides…) peut également impacter l’équilibre hormonal et provoquer des poussées.
1.2 L’alimentation
Certains aliments sont connus pour favoriser l’acné. En particulier les produits laitiers et le gluten. Une étude de 2019 publiée dans Nutrients a montré qu’un régime pauvre en lactose permettait d’améliorer l’acné chez des adultes.
Les aliments à fort indice glycémique (sucres raffinés, féculents blancs…) provoquent des pics d’insuline néfastes pour la peau. Ils favorisent l’inflammation et la production de sébum.
A l’inverse, une alimentation anti-inflammatoire riche en oméga-3, antioxydants, fibres, vitamines B et zinc aide à réguler la production de sébum et combat les rougeurs.
Boire suffisamment d’eau est également indispensable pour éliminer les toxines et affiner le grain de peau. On recommande au moins 1,5L par jour.
1.3 Le stress
Le lien entre stress et acné est aujourd’hui clairement établi. Sous l’effet du stress, le corps sécrète des hormones comme le cortisol qui stimulent la production de sébum. Le stress favorise aussi les comportements néfastes pour la peau comme la malbouffe ou le grignotage.
Apprendre à gérer son stress par des techniques de relaxation (méditation, yoga, cohérence cardiaque…), mais aussi en dormant suffisamment, est donc essentiel.
1.4 Les traitements médicamenteux
Certains médicaments peuvent favoriser l’acné ou provoquer une poussée à l’arrêt du traitement :
- Les contraceptifs : l’arrêt de la pilule dérègle souvent le cycle et provoque des poussées.
- Les corticoïdes pris par voie générale.
- Les traitements hormonaux contre l’acné à base d’androgènes de synthèse.
Il est important d’être vigilant et de surveiller l’apparition de nouveaux boutons lors de changements de traitements ou à l’arrêt d’un médicament. Un suivi naturopathique peut aider à limiter les poussées.
2. Agir en profondeur grâce à la naturopathie
La naturopathie propose une approche globale et naturelle pour traiter les causes de l’acné à la racine. En agissant à différents niveaux, on obtient des résultats durables sans effet secondaire.
2.1 Rééquilibrer le microbiote intestinal
Pour rééquilibrer la flore, plusieurs solutions existent :
- La prise de probiotiques avec des souches spécifiques (Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri…)
- Les prébiotiques comme l’inuline pour nourrir les bonnes bactéries.
- La consommation régulière de ferments lactiques : choucroute, kéfir, kombucha…
- Une alimentation riche en fibres avec des légumes, fruits, céréales complètes…
Des plantes comme le radis noir, l’artichaut ou le curcuma peuvent également favoriser la régénération de la flore.
2.2 La phytothérapie
De nombreuses plantes ont montré des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes intéressantes contre l’acné. On peut les utiliser en cure, en application locale ou sous forme d’hydrolats :
- Le thé vert pour ses polyphénols puissants
- L’huile essentielle de sauge sclarée pour réguler le sébum
- Le curcuma et ses dérivés comme la curcumine
- L’huile essentielle d’arbre à thé en application ponctuelle
- La sauge officinale en décoction
- L’huile de bourrache et l’onagre riches en acides gras anti-inflammatoires
Les macérâts glycérinés de plantes comme la consoude, le bleuet ou le tilleul, sont très utiles pour accélérer la cicatrisation des lésions.
2.3 Rééquilibrer ses hormones
Certains compléments alimentaires d’origine naturelle peuvent aider à réguler les dérèglements hormonaux :
- Le maca pour stabiliser les hormones féminines
- Les graines de fenugrec riches en précurseurs d’œstrogènes
- La schisandra (fruit du magnolia) adaptogène pour gérer le stress
- La vitex Agnus castus pour réguler le cycle menstruel
Quelques astuces naturo pour favoriser l’équilibre hormonal :
- Pratiquer une activité physique régulière
- Avoir une alimentation équilibrée riche en magnésium et vitamine B
- Gérer son stress et améliorer la qualité de son sommeil
- Privilégier les cosmétiques doux et naturels
2.4 La cure détox
En stimulant l’élimination des toxines, une cure détox permet de « nettoyer » l’organisme en profondeur et d’atténuer les inflammations.
Plusieurs protocoles existent:
- La cure de raisin monodiète de quelques jours très drainante
- Le jeûne hydrique d’une journée par semaine
- Les jus détox à base de légumes verts, citron, gingembre…
- La cure de sève de bouleau printanière pour drainer le foie
- Les tisanes drainantes (pissenlit, artichaut, queue de cerise…)
2.5 Gestion du stress par les médecines douces
Apprendre à gérer son stress et ses émotions est capital pour limiter les poussées d’acné. La naturopathie propose plusieurs techniques naturelles très efficaces :
- La méditation pour réduire l’anxiété et les ruminations mentales. Des applications comme Petit Bambou guident les débutants.
- Le yoga, en particulier les postures d’inversion pour lutter contre le stress.
- La cohérence cardiaque par un travail sur la respiration. Quelques minutes par jour suffisent.
- La phytothérapie avec des plantes comme la passiflore, la verveine, la camomille… en tisane ou gouttes.
- Des exercices de visualisation pour apprendre à lâcher prise.
- La gestion des émotions par l’EFT, l’art-thérapie…
Il est aussi indispensable de prendre soin de son sommeil, en se couchant et se levant à heures fixes, et de pratiquer une activité physique régulière pour évacuer les tensions.
3. Adopter les bons gestes beauté et soins de la peau
En complément de l’approche interne, il est important d’adapter ses soins cosmétiques et sa routine beauté pour apaiser la peau et éviter les récidives.
3.1 Les soins quotidiens
- Nettoyer la peau matin et soir très délicatement avec un soin doux adapté.
- Exfolier avec un gommage enzymatique ou un peeling à l’acide glycolique une fois par semaine.
- Hydrater avec des textures gel aqueuses à base d’aloe vera, d’eau thermale… qui ne bouchent pas les pores.
- Faire un masque à l’argile verte ou blanche une à deux fois par semaine pour purifier la peau.
- Terminer le soir par un automassage du visage pour décongestionner et favoriser la microcirculation.
3.2 Maquillage et acné
Le maquillage n’est pas forcément proscrit en cas d’acné, à condition de bien choisir ses produits :
- Préférer des fonds de teint non comédogènes, sans huile, à base d’eau thermale ou d’aloe vera.
- Choisir des poudres minérales (zinc, talc) qui absorbent l’excès de sébum.
- Camoufler les rougeurs avec un anti-cerne vert.
- Utiliser des faux-cils et un mascara waterproof si les yeux sont concernés.
- Démaquiller très soigneusement avec un lait sans huile adapté.
3.3 Conseils pour l’été
Quelques réflexes à adopter pendant l’été :
- Se protéger du soleil avec une crème solaire spéciale peaux à imperfections.
- Continuer une hydratation légère avec brume d’eau thermale et aloe vera.
- Éviter les aliments gras, sucrés, excitants et l’alcool en vacances.
- Prendre des compléments alimentaires anti-oxydants (caroténoïdes, vitamine C…).
- Exfolier la peau au retour pour éliminer les cellules mortes.
3.4 Traitements naturels locaux
On peut réaliser soi-même certains soins apaisants :
- Application d’huiles végétales pures anti-inflammatoires (lin, argan, jojoba…)
- Cataplasmes à la farine de lin ou à l’argile verte
- Masques à l’aloe vera ou au miel cicatrisants
- Soins aux fleurs de Bach adaptés (Hornbeam, Impatiens…)
- Quelques gouttes d’huiles essentielles à diluer dans une huile végétale : lavande vraie, hélichryse…